Tömegnövelés: tömegnövelők és kiegészítők

Mi az a gainer?

A gainer egy szénhidrátok és fehérjék keveréke, amelynek szénhidráttartalma jelentősen magasabb, mint egy hagyományos fehérjéé. Célja, hogy gyorsan kalóriát biztosítson egy olyan mennyiségben, amit a gyomor könnyebben elvisel, mint egy hasonló étkezést.

A különbség a fehérjeporhoz képest ebben a célban rejlik. A fehérje a fehérjeszükséglet fedezésére szolgál; a gainer a kalóriatöbblet létrehozására. Ezek nem ugyanazok a termékek, és nem ugyanaz a felhasználásuk.

Kinek szól a tömegnövelés?

Olyan sportolóknak, akiknek a metabolizmusa vagy étvágya nem teszi lehetővé, hogy elérjék a szükséges kalóriatöbbletet az izmok növeléséhez. Ez egy valós profil, gyakran fiatalok vagy nagy energiafogyasztással rendelkező sportolók.

A többieknek a gainer rossz válasz egy jó kérdésre. Ha a táplálkozás elegendő a többlet előállításához, egy kalóriadús termék hozzáadása általában a zsíros tömegnöveléshez vezet, ami senkinek sem célja.

Egy dolog világossá teendő: egyik kiegészítő sem helyettesíti az edzést. A kalóriatöbblet csak akkor válik izommá, ha van olyan inger, ami ezt igényli.

Amikor gainer-t kellene fogyasztani?

A leggyakoribb időpontok edzés körül és az étkezések között vannak. Egy edzés után a szénhidrátok és fehérjék kombinált bevitele egyszerre biztosítja a raktárak feltöltését és az izomjavítást.

Étkezések között a gainer sűrű snack szerepét tölti be, azok számára, akik nem tudnak többet enni. Itt a legjobban hasznos, mivel egy hiányt pótol, nem pedig duplázza az amúgy is jelen lévő bevitelt.

Egy étkezés helyett bezárni viszont hiba: a gainer se nem rost, se nem mikrotápanyagok nem tartalmaz, és nem adja meg egy teljes étkezés teltségérzetét.

Gainer vagy fehérje: melyiket válasszuk?

A kérdés rosszul merül fel, ha nem ismerjük a kiindulóponti kalóriabevitelünket. Egy sportoló, aki elegendő ételt fogyaszt és szeretné fedezni fehérjeszükségletét, fehérjét vesz.

Olyan sportoló esetében, aki edz, helyesen étkezik, de mégsem növekszik a súlya, a gainer értelmet nyer. A különbség a szükségletben rejlik, nem a termék teljesítményében.

A szükséges óvintézkedések

A gainer egy koncentrált táplálék, és bevezetése fokozatos kell, hogy legyen: egy teljes adag azonnali elvétele gyakran rosszul tolerálható a emésztés szempontjából. Kezdjünk egy fél adaggal, majd fokozatosan növeljük a mennyiséget, hogy elkerüljük a legtöbb kellemetlenséget.

A táplálékkiegészítők nem helyettesítik a változatos táplálkozást. Különösen kiskorú sportolók vagy egészségügyi problémák esetén, a legjobb lépés az orvos vagy dietetikus véleményének kikérése.

Más sporttáplálkozási választások

A tömegnövelés csak egy cél a sok közül, és minden szükségletnek megvan a saját oldala:

• A fehérjék, amelyek fedezik a fehérjeszükségletet jelentős kalóriatöbblet nélkül.
• A szárazság és fogyás, amely pontosan ellentétes célt szolgál.
• A energia és endurance, hogy hosszú erőfeszítés alatt bírni lehessen.
• A egészség és jólét, a teljesítményt nem célzó kiegészítők számára.
• A shakerek és kulacsok, amelyek elengedhetetlenek a megfelelő adag elkészítéséhez.

A márkák oldal lehetővé teszi a gyártók szerinti navigálást, a táplálkozás oldal pedig mindent összegyűjt.

Hol találhatunk olcsóbb gainer-t

A sporttáplálkozás rendszeres kiadást jelent, mivel egy doboz néhány hét alatt elfogy. Ez teszi érdekessé a kedvezményeket ezen termékcsalád esetében: a megtakarítás folyamatos.

A felszabadítás és a jó ajánlatok egész évben elérhetők a szezonális végkiárusítások során, míg a kiárusítások és a különleges ajánlatok követik a kereskedelmi naptárt.

A Black Friday nyitja meg a fontos események sorát, a karácsony előtti időszak, a téli kiárusítások és a French Days tavaszi időszaka előtt. Egy lejárati dátummal rendelkező termék esetében jobban teszi, ha azt vásárolja, amit valóban elfogyasztanak, nem pedig raktározni kezd.

Gyakori kérdések

Milyen különbség van a gainer és a fehérje között?

A gainer jelentősen gazdagabb szénhidrátokban és a kalóriatöbblet elérésére összpontosít. A fehérje a fehérjeszükséglet fedezésére szolgál, anélkül, hogy sok plusz kalóriát adna. Két különböző felhasználásról van szó.

A gainer hízlal?

Igen, ha a kalóriatöbblet meghaladja azt, amit az edzés indokol. Ezért azoknak a sportolóknak szól, akik nem tudnak hízni, pedig helyesen táplálkoznak, nem azoknak, akik már eleget esznek.

Pótolható-e egy étkezés gainer-rel?

Ez nem ajánlott. A gainer sem rostot, sem mikrotápanyagokat, sem a teltségérzetet nem adja meg, mint egy teljes étkezés. Sűrű uzsonnaként működik az étkezések között.

Mikor kellene a nap folyamán fogyasztani?

Edzés körül vagy étkezések között. Edzés után a szénhidrátok és fehérjék kombinált bevitele fedezi a raktárak feltöltését és az izomjavítást.

Kell-e teljes adaggal kezdeni?

Nem, jobban jár, ha egy fél adaggal kezdi, majd fokozatosan növeli. Egy teljes adag azonnali bevétele gyakran rosszul tolerálható a emésztés szempontjából.